Suggerimenti Per Viaggiare Con Depressione

Molti viaggiatori che soffrono di depressione si aspettano che scompaia non appena imballano una borsa e partono per esplorare il mondo. Così tanti malati mettono la loro malattia giù allo stress quotidiano della vita quotidiana che alzare i bastoni e sfuggirli sembra l'ovvia cura. Il viaggio può sembrare un modo brillante di prendere la tua salute mentale nelle tue mani, un'agenda quotidiana di attività eccitanti, uno scenario magnifico e un tempo fantastico che sembra l'antidoto perfetto. Sfortunatamente, come ho scoperto di recente, di solito non è così semplice.

Quando ho iniziato a pianificare un viaggio di cinque mesi in Asia, è stato in parte perché è sempre stato un mio desiderio e in parte perché mi sentivo davvero necessario in quel momento. Ho sofferto di depressione per anni, e ho provato di tutto, dal counseling alla mindfulness ai farmaci. Un po 'ingenuamente, sentivo davvero che le mie malattie mentali sarebbero state "riparate" da un grande viaggio lontano. La realtà sconvolgente era che mentre i problemi si placavano per un po ', emersero di nuovo - solo questa volta, più frustrantemente, senza una ragione apparente.

Ricordo di essermi seduto sul balcone di un bungalow privato al tramonto sull'isola di Gili Air, in Indonesia, paradiso assoluto per qualsiasi standard. Tuttavia, mentre mi sedevo a guardare un bel cielo che passava dal blu al rosa al nero, stavo ansimando per aria e tremante, a metà attacco di panico. Tutto quello che potevo pensare era: "Se non posso essere felice qui, lo sarò mai?"

Mentre la maggior parte del mio viaggio era piena di risate, eccitazione e felicità come non avevo mai provato prima, i minimi erano Uno dei più grandi problemi con cui ho avuto a che fare è stato il senso di colpa per sentirmi triste durante il viaggio dei miei sogni, un'esperienza che molti altri vorrebbero avere. Mi ci è voluto un po 'per capire che non sei ingrato sentendoti giù, e che avevo bisogno di trarre il massimo da quanto mi sentissi fortunato quando stavo vivendo un momento più felice.Non puoi controllare la tua salute mentale e non hai torto a lottare anche quando stai vivendo il sogno! Quindi, se non c'è modo di evitare completamente i problemi in corso con la depressione, il meglio che puoi fare è fare ogni sforzo per imparare ad affrontarlo. La cosa più importante da ricordare è che devi badare a te stesso, non importa dove sei nel mondo. Ecco alcuni suggerimenti che ho raccolto lungo il percorso e che ho seguito per assicurarmi che lo avessi ancora il tempo della mia vita, nonostante abbia qualche brutta giornata!

1. Giorni di riposo

A volte è sufficiente prendersi una pausa dall'avventura e trascorrere una giornata di riposo. Sia che tu stia sdraiato sulla spiaggia e legga un libro all'ombra, fai una chiacchierata su Skype con tua mamma o coccole nella cuccetta dell'ostello e abbaiare - guarda il tuo show televisivo di piacere colpevole, assicurati di prendermi un po 'di tempo. Non è egoistico mettersi prima e non dovresti sentirti in colpa.

Non sono imbarazzato ad ammettere che i miei giorni di riposo includevano l'acquisto di un 7-Eleven giapponese di tutto il loro cioccolato, salendo nella mia cuccetta e piangendo per

Circa il tempo per la milionesima volta.A volte, deve essere fatto! 2. Tieni un diario

Tieni un diario come modo per capire come ti senti ogni giorno e per sapere quali sono le cose che aiutano o inibiscono la tua felicità. Inizia con domande del tipo "Per cosa sono grato oggi?", "Cosa mi ha reso felice ieri?" e "cosa non vedo l'ora di oggi?", e renderlo la prima cosa che fai al mattino. Anche se ti concedi solo cinque minuti al giorno, prenderai l'abitudine di iniziare la mattina con pensieri positivi.

Se questo non ti piace, puoi tenere un diario di viaggio in cui non scrivi nulla, ma inserisci tutti i biglietti, le ricevute e le foto. È bello avere un progetto come distrazione quando non ti senti bene, e avrai sempre quel grande libro di ricordi felici da sfogliare quando hai bisogno di un po 'di allegria.

3. Pianifica in anticipo

Fai piani entusiasmanti per il tuo ritorno a casa. Non importa quanto tu possa essere un uccellino domestico, l'infausto ritorno dal tuo viaggio può essere difficile, sia che tu stia via per una settimana o un anno. Pianifica il tuo primo pasto a casa, cosa farai quando vedrai il tuo migliore amico di nuovo, anche il tuo prossimo viaggio di distanza - qualsiasi cosa per impedirti di temere di tornare alla realtà.

Verso la fine del mio viaggio, una delle mie principali preoccupazioni era il fatto che sarei stato disoccupato e al verde quando sarei tornato a casa, quindi tenere d'occhio i posti di lavoro disponibili mi ha fatto sentire rassicurato che sarei andato bene.

4. Prenditi cura di te stesso

Continua a prenderti cura di te stesso. Mentre è facile scivolare in una routine di feste ogni notte, dormire per alcune ore e iniziare la giornata con i capelli del cane, può causare il deterioramento rapido della salute fisica e mentale. Che si tratti di una lezione di yoga occasionale o di una corsa quotidiana, un piccolo esercizio rilascerà endorfine e migliorerà il tuo umore, oltre ad aumentare la tua energia. Smettere di festeggiare e chiamarlo una sera presto alcune volte a settimana funzionerà allo stesso modo e assicurati di non essere un compagno di dormitorio scontroso!

5. Non sei solo

Comprendi che non sei l'unica persona in questa posizione. Anche se la mia pagina Instagram piena di grinze riflette l'80% dei miei viaggi, non è una descrizione completamente accurata. Non avevo intenzione di pubblicare un selfie del mio viso macchiato di lacrime tra il resto dei miei selfie sulla spiaggia panoramica. Anche se la gente non urla spesso a voce alta per i brutti momenti che stanno avendo, li stanno ancora facendo! Tutti a volte mancano a casa o si sentono a volte giù e non sei pazzo o ingrato per sentirti come te.

Ora che sono tornato a casa, mi rendo conto che potrei avere di più per prendere il mio consiglio. Mentre pianifico il mio prossimo viaggio, rallenterò e mi prenderò cura di me stesso. Quando guardo indietro, non ricordo quasi mai i tempi duri, il che mi fa capire che era sciocco preoccuparsi che i miei giorni bassi avrebbero oscurato ricordi felici.

Se mi troverò di nuovo nella stessa posizione, cercherò di sentirmi meno in colpa per essere giù e invece concentrare le mie energie per superarlo. A volte, la depressione si insinua quando meno me lo aspetto, ma ora so che sono sempre capace di riprendermi, non importa quanto lontano io sia di casa.

Puoi anche leggere i nostri consigli per viaggiare con ansia, scritti da un terapeuta cognitivo comportamentale.

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